Witam, jako, że chciałbym spróbować ułożyć sobie dietę(dodam, że to moja pierwsza próba i jeszcze niewiele wiem) to mam kilka pytań. Tak w skrócie o sobie. Lat 19, waga 73-74kg, wzrost 178cm. Za cel nie mam ani redukcji ani jako tako zdobywanie masy, co najwyżej poprawić sylwetkę. Treningi na siłowni zaczynam od przyszłego tygodnia(3 razy w [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:89 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:41,5 KLATA:112 UDO: TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 Metanabolu i 10 amp test.prolo 8.TRENING: typowo na mase 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 miesięcy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
[...] 15 : 00 chleb orkiszowy 120 g , szynka z kurczaka 40 g , serek śmietankowy 20 g , ogórek zielony . 18 : 00 tutaj różnie , przeważnie kurczak z ryżem lub makaronem i warzywami 19 : 00 trening 20 : 30 odzywka bialkowa 21 : 00 tuńczyk w oleju słonecznikowym 200g , makaron razowy 200 g Razem 3450 kcal Białko 225g , węgle 420 g , tłuszcz 104 g.
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc w wybraniu/ułożeniu planu na siłę i masę mięśniową. Jeśli chodzi o siłe to najbardziej mi zależy na ławeczce w wyciskaniu, a mase to ogólnie, bo dość chudo wyglądam ;) Aktualny rekord to 80kg dzisiaj podchodzę pod 85 kg :) Przeglądałem, czytałem, oglądałem dużo stron z planami itp ale nadal nie potrafię [...]
Siema wznawiam treningi po kulkuletniej przerwie, ćwiczę od miesiąca i chciałbym zaaplikować jakieś odżyweczki. Waże 110 kg, także masóweczki lub białko raczej odpada bo chciałbym co nie co z brzuszka zrzucić :) Zależy mi na szybkim zbudowaniu masy mięsniowej, w przeszłości brałem różnego rodzaju specyfiki, najlepszy z nich to był Norateen [...]
Od około 4 lat ćwicze ogólnie rozwojowo ostatnio zakupiłem kreatyne VitalMax razem z Dextrozą. Strasznie podskoczyła mi waga o około 3 kg i siła w ciągu parunastu dni. Mam trening jako taki podobny do: "treningu domatora" czyli hantle, drążek, głównie pomki i różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch np brzuszki (nie mam blisko siłowni). Diety jako [...]
Jestem początkujący wazę 54 kg i mam wzrostu 180 cm 1 Posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Orzechy laskowe 10g 2 Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Jaja kurze całe 100g Sok pomarańczowy 400g 3.Posilek Zupa pomidorowa z ryżem 500g 4. Posiłek Potrawka z kurczaka 100g Ziemniaki późne 150g Surówka z [...]
Witam.jestem na redukcji od kwietnia .obecnie waga wynosi 52.5.od kwietnia zrzuciłam tylko 1.5 kg i teraz moje pytanie czy to jest ok.dosyc długo waga stała w miejscu A centymetry spadały z brzucha w pierwszym miesiącu 6cm mi ubyło.niestety problemem są biodra tam jest sporo tłuszczu i prawie nic nie ubywa.moja aktywność to domowe ćwiczenia z [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę mojej diety. Wakacje się zaczęły i chciałbym sobie trochę poćwiczyć w nie. Wyczytałem, że dieta to ~70% sukcesu dlatego takowa stworzyłem :) Mam 16 lat, 186 cm wzrostu, 68 kg, Współczynnik BMR 1824.12 Kalorie 3146.61 Węglowodany 55% = 432.66gram Białko 15%% = 118gram Tłuszcz 30% = 104.89gram Dodam, [...]
Witam mam prosbe czy nie ma zadnych przeciwskazan do zaczecia takiej suplementacji ? Wiek - 19 lat Staz - 1,5 roku na sucho Wzrost - 182 Waga - 70 kg Cel - MASA Dieta - wmiare 8/10 Mam zamiar zaczac cykl oparty na takich odzywkach i moja prosba prosze o doradzenie czy wszytsko jest wporzadku czy pownielem cos zmienic (odzywek jeszcze nie kupilem [...]
Ćwicze dość intensywnie (3 razy siłownia, 3 razy siatkówka, 1-2 razy basen). wiek : 16 lat waga : 67 kg (wiem, bardzo mało) wzrost : okolo 187 cm staż treningowy : siłownia od pół roku, siatkówka od tygodnia. 1 posiłek : 400g jogurt naturalny 120g musli 30g miód 2 posiłek : 200g serek wiejski 3 posiłek : 100g ryż 40g dżem(pewnie zły pomysł) 4 [...]
Witam. Na początku coś o mnie mam 18 lat nigdy nic nie trenowałem mam 174 wzrostu 54 kg Bardzo chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie mięśnie. Lecz niestety nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni Od kilku lat mam taką samą wagę ( szybka przemiana materii). Poczytałem trochę na forum i wiem że bardzo ważna jest dieta więc proszę o ocene . [...]
Witam.. Ziomek lat 19, cwiczy od 3 lat, waga 85 kg. Zarł juz duzo odzywek, kreatyny, gainery, aminokwasy itp. itd. Chce na Ferie wziasc Superke. I takie pytanie do Was: Co ile dni ma sie kluc co 2 czy 3 ?. ma 15 shotów. Zależy mu na sile i w miare dobrym miesie. Do tego ma diete, odzywki: Massa XXL, Bialko WPC, Witaminki MultiPacka i Omega 3 Gold [...]
Witam, od kilku dni zacząłem wdrażac w życie dietę na redukcje, ważę 64 kg, ale nie podobał mi sie %tłuszczu, więc staram się w miarę utrzymywac wagę i potracic jak najwięcej tłuszczu. Zacząłem więc czytac mnóstwo artykułów na temat tego, jak powinna wyglądac dieta redukcyjna. Jak się okazało jednak każdy mówi coś innego. Jedni twierdzą, że rano [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorfik 2) wiek 17 3) waga/wzrost 76 190 4) staż treningowy 1,3miesiące 5) cel cyklu siła/masa 6) stosowane już wcześniej suplementy mono i jabczan 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od w [...]
Wiem że pytania typu ile to da mi masy wkużaja tuco niektórych ale potrzebuje cos na rozruszenie zastoju i chce sobie połączyć pare supli. Doradzcie mi cjaki powinenem zażywac po cyklu kreatynowym? Aero2 Biogenixa? Peptyd NA6 Hi-teca czy moze cos innego zaproponujecie? A oto mój cykl suplami BCaa MagaKaps, High Energy Gainer z którego mam zamair [...]
Witam, na siłownię chodzę 2 miesiące, i chciałbym żebyście mi doradzili co robić po obiegówie. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 kg. Wzrost : 181cm. Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak [...]
Witam społeczność sfd. Od tygodnia pocinam na siłowni. Poniedziałek środa piątek dobre cardiosy jak np. Skakanka rower bieżnia orbitrek do tego rozciąganie. We wtorek czwartek oraz sobotę wykonuje trening fbw. Mam 190 cm wzrostu 89 kg. Bf ma poziomie około 25-30 procent. Problem zaczyna się z dieta, mam dziennik na po treningu i zapotrzebowanie [...]
Witam wszystkich,jestem tutaj nowy i mam taki problem.... jeśli chodzi o ćwiczenia to można mnie zaliczyć do średniozaawansowanych w domowych warunkach... biegam ok.20 - 30 minut od niedawna.. do tego sztanga z laweczka,pompki itd. od dłuższego czasu.. mam 176 cm i ok.62 kg wagi i nie mogę pozbyć się tzw.oponki na brzuchu, wszędzie gdzie czytam to [...]
Wiek: 18 Waga: Aktualnie na czczo: 93 kg Wzrost: 193 cm Staż treningowy: Brak*********y sport lub inne formy aktywnośći (jak często): Piłka ręczna, dwa razy w tygodniu po 1,5h (aktualnie mam przerwe z powodu urazu kolana) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
